İyi Kolesterol: seviyenizi nasıl yükselteceğiniz

Kötü kolesterolü düşürmek ve birçok kardiyovasküler hastayı önlemek Seo uzmanı istiyorsak, iyi kolesterol LAD veya HDL'ye sahip olmak çok önemlidir.

İyi Kolesterol: seviyenizi nasıl yükselteceğiniz

1 İyi kolesterol nedir?

2 İyi kolesterolümüzü arttıran ve kötü olanın azaldığı ve oksitlenmediği beslenme stratejileri

Kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olan 3 besin

Mükemmel antioksidan güce sahip 4 gıda

Seo hizmeti 5 Tavsiyemiz

Kolesterol, kardiyovasküler hastalıklar ile ilgilidir ve neyse ki daha fazla insan, seviyelerini kontrol etmeye çalışır. Kolesterolün uygun düzeylerde birçok fonksiyon için (hormonal, nöronal, vb.) Gerekli olduğunu bilmek önemlidir. Kolesterol olarak bildiğimiz şeyde iki fraksiyon veya tür vardır:

İyi kolesterol (yüksek yoğunluklu lipoprotein veya LAD).

Kötü kolesterol (düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL).

İyi kolesterol nedir?

İyi kolesterol veya LAD, zararlı yağların (kötü kolesterol), serbest radikallerle temas ettiğinde oksitlenmemesini ve işlenecekleri ve düzgün bir şekilde elimine edilecekleri karaciğere doğru aktığını savunur.

Kötü kolesterol, makrofajlar denilen hücreler tarafından yutulduğunda ve sorun şu ki, artık yağ ile dolu olan bu maddeler, atardamarlara yapışmaya meyillidirler, onlara zarar verebilir ve özellikle onları tıkayabilirler. Bazı uzmanlar sadece kolesterol gibi yağların oksitlendiğinde gerçekten zararlı olduklarını iddia ediyorlar.

Kurumsal Seo İyi kolesterolümüzü arttıran ve kötü olanın azaldığı ve oksitlenmediği beslenme stratejileri

Antioksidan gıdalarda zengin diyet.

Doymuş yağları sınırlayın ve Omega 6 (ayçiçeği, mısır, aspir, vb.) Bakımından zengin olanları daha kolay oksitleyenleri kötüye kullanmayın.

Antioksidan tekli doymamış yağ asitleri (zeytinyağı, avokado, badem) bakımından zengin gıdalar alın.

Kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olan besinler

Sarımsak: Seattle'daki Bastyr Okulu'nda yapılan bir araştırmaya göre iyi kolesterolün% 23'üne kadar ulaşabilir (3 diş sarımsaktan elde edilen günlük günlük bir sarımsak yağı).

Ham soğan: çoğu insan için iyi kolesterol artabilir (günde yarım çiğ soğan, birkaç öğüne ayrılır).

Mavi balık: Kötü kolesterolü düşürmenin yanı sıra iyi kolesterol düzeylerini de iyileştirmeye yardımcı olur.

Zeytinyağı: Kötü kolesterolü düşürür ve büyük miktarlarda alsak bile iyi kolesterolü yükseltir.

Üzüm çekirdeği yağı: Çoğu zaman insanlar, bu yağın günde 2 yemek kaşığı alarak iyi kolesterol düzeylerinde iyileşme görüyorlar.

Elmalar: içerdikleri pektin, her iki kolesterol türünü (günde üç elma) düzenlemede de etkili olan bir çeşit çözünür liftir.

Havuç: günde iki havuç da bu durumlarda hemen hemen elzemdir, çünkü bir yanda pektin bakımından zengindirler ve diğer yandan antioksidanlar (Beta-karoten) açısından çok zengindirler.

Bira ya da şarap: Bir bira ya da iki küçük bardak şarap birçok durumda yardımcı olabilir (eğer alkol almazsak diğer ilaçları deneyeceğiz).

Baklagiller: günde iki kez yarım bardak, her iki kolesterol türünü düzenleyen (birkaç ay sonra) yardımcı olabilir.

Büyük antioksidan güce sahip gıdalar

Daha önce de belirtildiği gibi, antioksidanlar, kötü kolesterol için oksitlenmemeli ve kardiyovasküler sistemimize gerçekten zararlıdır. İyi kolesterolün fonksiyonlarını doğru bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olurlar.

Vitamin C ve E'nin atardamarlarımızı tıkamamaya yardımcı olan bir antioksidan etkisi vardır. Çilek, kivis, portakal, papaya, biber, salatalık, maydanoz ve genel olarak tüm meyveler D vitamini katkısından dolayı diyetimizden (en az iki veya üç gün meyve) eksik olmamalıdır.

Fındık (fındık, badem, fındık vb.) Ve tohumlar (susam, ayçiçeği, kabak vb.) Bize bol miktarda E vitamini sağlar.

Havuç, kayısı, balkabağı veya kabak ve brokoli, Beta-karoten adı verilen antioksidan açısından çok zengindir.

Zerdeçal, avokado, lahana, ormanın meyveleri (çilek), lahanası, açai (Amazon meyvesi), özellikle çeşitli antioksidanlar bakımından zengin olan bazı besinlerdir.

Bizim tavsiyemiz

Düşük yağlı diyetlere dikkat edin çünkü kötü kolesterolü düşürmenin yanı sıra çok katı olmadan da iyi kolesterolü (LAD veya HDL) düşürmemize neden olabilir, böylece kardiyovasküler riskler, iyi ve kötü. Hayvan yağlarını mümkün olduğunca azaltmak önemlidir.

Meyvelerden bahsettiğimizde, meyve veya meyve sularından hiç bahsetmiyoruz çünkü pektin veya lif gibi çoğu zaman pektin gibi bazı temel besin maddeleridir. Doğal meyve suları olduklarından bahsetmiyoruz.